صعود الدرج لمدة 10 دقائق يمكن أن يحرق حوالي 100 إلى 150 سعرة حرارية إذ تُشير بعض التقديرات إلى أنّ كل 10 خطوات في صعود الدرج تعمل على حرق 1 سعرة حرارية، ، وذلك يعتمد على عدة عوامل مثل:
الوزن: كلما زاد الوزن، زاد عدد السعرات الحرارية المحروقة.
السرعة: صعود الدرج بسرعة أكبر يزيد من معدل الحرق.
درجة الميل: إذا كان الدرج حاد الميل، فإن الجهد المطلوب سيكون أكبر وبالتالي يزيد الحرق.
اللياقة البدنية: الأشخاص الذين لديهم لياقة بدنية أعلى قد يحرقون عددًا أقل من السعرات لنفس النشاط مقارنة بغيرهم، لأن أجسامهم أكثر كفاءة.
كمثال تقريبي:
شخص يزن حوالي 70 كجم يمكن أن يحرق حوالي 100-120 سعرة حرارية في 10 دقائق.
شخص يزن حوالي 85 كجم قد يحرق حوالي 120-150 سعرة حرارية في نفس المدة.
كم سعرة حرارية يمكن حرقها لانزال الوزن 1 كيلو
لفقدان 1 كيلوغرام من الوزن، يجب حرق حوالي 7700 سعرة حرارية أكثر مما يستهلكه الجسم من الطعام. هذا الرقم هو تقدير عام لأنه يعتمد على عدة عوامل، منها:
التمثيل الغذائي: معدل الأيض الأساسي للأشخاص يختلف، مما يؤثر على عدد السعرات التي يحتاجون لحرقها.
مستوى النشاط: الأشخاص الذين يمارسون أنشطة بدنية بشكل منتظم قد يحرقون السعرات الحرارية بشكل أسرع.
نوع الطعام: تأثير الأطعمة المختلفة على التمثيل الغذائي واحتباس السوائل يمكن أن يؤثر على الوزن.
لخسارة الوزن بطريقة صحية ومستدامة، يوصى عادةً بتقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500-1000 سعرة حرارية عن الحاجة اليومية، مما يؤدي إلى خسارة حوالي نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام في الأسبوع.