سوف نتعرف علي : من اهم التمارين لتنظيف المشاعر السلبية , فوائد تفريغ الطاقة السلبية عن طريق الكتابة , كيفية التعود على تفريغ الطاقة السلبية بالكتابة , طرق التخلص من الطاقة السلبية , ,
من اهم التمارين لتنظيف المشاعر السلبية
من اهم التمارين لتنظيف المشاعر السلبية , تفريغ الطاقة السلبية بالكتابة ويعتبر هذا من أنجح الطرق للحصول على الطاقة الإيجابية لأنه يساعد على التخلص من كافة المشاعر السلبية والأفكار المزعجة، والحصول على أفكار لم تكتشف بعد. الكتابة لتحرير الطاقة السلبية تبدأ بمبدأ التخلص من الورقة التي تحررت طاقتك عليها.
المبدأ الآخر هو كتابة الأفكار السلبية داخل عقلك كأفكار إيجابية. وهذا سيعطي عقلك الأمر بتحويل الأمور السلبية التي يعاني منها إلى أشياء إيجابية يمكن الاستفادة منها في تجاوز المرحلة وتطوير الذات واكتشاف معاني جوهرية بداخلك لم تكن تعرفها.
وبمجرد التخلص من الطاقة السلبية عن طريق الكتابة، يستطيع الجسم استعادة نشاطه وثقته بنفسه. كما أن الشخص الذي يفعل ذلك قادر على رؤية الأشياء السلبية بطريقة مختلفة، أو قد لا يراها على الإطلاق ويركز فقط على الأشياء الإيجابية في حياته.
فوائد تفريغ الطاقة السلبية عن طريق الكتابة
ينصح العديد من علماء النفس باللجوء إلى الكتابة من أجل التخلص من الطاقة السلبية التي يعاني منها الفرد، وللتخلص من الطاقة السلبية من خلال الكتابة هناك العديد من الفوائد التي تعود على الإنسان، ومنها ما يلي:
1- التخلص من الأفكار السلبية
يعتبر تحرير الطاقة السلبية من خلال الكتابة من أنجح الطرق لإلهاء الإنسان عن الأفكار والمشاعر السلبية. وكتابة الإنسان لتلك الأفكار والأشياء التي يشعر بها والتي تنعكس عليه سلباً يدل على تخلصه منها وحفظ عقله من سيطرتهم عليه.
ويصف البعض أن الكتابة تمثل الحضن الدافئ الذي نلجأ إليه بمجرد تعرضنا لموقف يجرح مشاعرنا وأنه لا يخذلنا ولو مرة واحدة، بل يحتوي دائمًا على الجروح ويشفيها بكل صبر.
2- التوصل إلى حلول منطقية
الكتابة تساعد من يعاني من مشكلة ما على الوصول إلى حل أكثر منطقية من الحل الذي يمكن أن يصل إليه دون الكتابة. الكتابة تساعدك على التفكير دون سيطرة الغضب أو سيطرة العواطف التي قد تجعلك تهاجم من يؤذيك بضربك. بل إنه يغير سلوكك ويجعلك أكثر هدوءًا وحكمة. الاستقرار النفسي يمكنك من الحل بشكل أفضل.
3- تطوير الذات
تساعدك الكتابة على الجلوس بمفردك مع نفسك وبالتالي تتمكن من فهم نفسك عن كثب والوصول إلى ما تحتاجه للعمل على تطويره وتحسين قدراتك. تدوين الأحداث السلبية التي تعاني منها في كل فترة والعودة لقراءتها مرة أخرى يجعلك تقارن بين نفسك في الفترة الحالية وبين القديم الذي كان يعاني من بعض منها. الأشياء الأكثر هشاشة.
من خلال الكتابة يمكنك التعرف على الصفات الجديدة المكتسبة نتيجة تعرضك لنفس الموقف في الماضي والآن، لكن رد الفعل على الموقف يختلف من وقت لآخر بسبب تغير نظرتك لبعض الأمور.
4- تجنب الأمراض النفسية
تساعد الكتابة من يمارسها على أن يكون أقل عرضة للإصابة بالأمراض النفسية مثل الرهاب الاجتماعي، والتوحد، والقلق الشديد ونوبات التوتر، والاكتئاب الذي يجعل المريض يفكر في الانتحار وإنهاء حياته. ولذلك ينصح الأطباء دائمًا بتفريغ الطاقة السلبية عن طريق الكتابة.
5- القرب من النفس
تساعد ممارسة الكتابة بشكل مستمر على تحقيق ثقة أعلى بالنفس، حيث يتمكن ممارس الكتابة من الشعور بالرضا والقبول بشكل أفضل من الآخرين، ويتعرف الإنسان على نفسه جيداً، ويقيم نفسه بسهولة، ويجعله يشعر بالأمان والاستقرار.
6- الشعور بالأمان
أثناء تفريغ الطاقة السلبية من خلال الكتابة، لا تحتاج إلى إخفاء بعض الأشياء. على عكس تفريغ طاقتك مع شخص ما، قد تشعر بالحرج أثناء سرد بعض الأمور الأكثر حساسية. تفريغ الطاقة مع الناس ينشر الطاقة السلبية فيما بينهم لأن الإنسان يتأثر بما يسمعه وما يعيشه خلال يومه. .
تلقي الأخبار الجيدة في اليوم يجعل الإنسان يشعر بالطاقة الإيجابية والرغبة في القيام بأعمال تنشر تلك الإيجابية، بينما تلقي الأخبار السلبية يجعله يشعر بالإحباط ويدخل في حالة من الاختناق والشعور بالطاقة السيئة تمنعه من أداء عمله اليومي بشكل طبيعي أنشطة.
7- تكوين علاقات اجتماعية قوية
تفريغ الطاقة السلبية من خلال الكتابة تخرج كل الطاقة السلبية التي يحملها الإنسان في قلبه وروحه، لذا فهي وسيلة لتكوين علاقات اجتماعية قوية لأنها تنقي النفس من أي خلفيات سلبية قد يتعامل معها الإنسان مع من حوله. .
كيفية التعود على تفريغ الطاقة السلبية بالكتابة
هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها حتى يعتاد الإنسان على تفريغ الطاقة السلبية عن طريق الكتابة. وهذه الخطوات يتبعها العديد من علماء الطب النفسي مع المرضى، وتتكون على النحو التالي:
- كن عفوياً في الكتابة فلا تحدد لها وقتاً محدداً ولا تجبر نفسك على ذلك حتى لا تشعر بعدم الرغبة.
- في البداية، يمكنك كتابة جميع الأسئلة التي تطاردك. ما الذي يخيفك؟ لماذا لا تتعامل مع هذا الشخص؟ ما هو خوفك من مناقشة الأمر علناً؟ ما هي المشكلة في طرح الأسئلة أمام الجمهور؟
- اكتب عكس الموقف الذي يخيفك، مثلاً ماذا سيحدث لو ناقشت الأمر أمام الجمهور؟ تخيل كل النتائج الإيجابية من الأشخاص الذين يدعمونك، ويعجبون بالطريقة التي تناقش بها الأمور، والأشياء الإيجابية الأخرى.
- ويفضل أن تمنح نفسك وقتاً للجلوس معها والتحاور معها، لأن الخطأ الذي يقع فيه الكثير من الأشخاص هو تشتيت أنفسهم بالتواجد في مجموعات بشكل مستمر.
- لتجعل الكتابة من أساسيات يومك، اكتب كل أحداث يومك في مذكرة، ويجب أن تكتب بانتظام في تلك الدفتر، حتى دون تفكير أو تحليل للأشياء، حتى تعتاد على التفكير بالقلم والورقة فقط.
- عليك بالقراءة والقراءة كثيراً لأن القراءة تلهمك بالعديد من الأفكار الإيجابية وتجعلك تكتشف الكثير من الأشياء التي تحبها والتي لم تكن تعرفها، كما أن القراءة توسع الوعي ومدى فهم الأمور والمواقف المختلفة.
طرق التخلص من الطاقة السلبية
هناك العديد من الطرق التي تساعد على تفريغ الطاقة السلبية بدلاً من تفريغها عن طريق الكتابة، وتتمثل في السطور التالية:
1- كن قانعاً بما لديك
التركيز المستمر على ما ينقصك في الواقع يجعلك تشعر بالنقص، ويظهر ذلك النقص في معاملتك للناس في شكواك وكلامك المستمر مع عدم الثقة في القدر وتدبير الله. أما إذا كنت إنساناً تكتفي بما أصابك وتشكر الله عليه، فسوف تتخلص من الطاقة السلبية بسبب عادتك في عدم التركيز على ما ضاع منك. لأنك تقدر ما لديك.
2- استبدال الأفكار السلبية بأفكار سلبية
أفضل ما يمكنك فعله عندما تكون مليئًا بالأفكار السلبية هو محاولة استبدالها بأفكار إيجابية من خلال محاولة البحث عن الأشياء المحيطة التي تتعلق بك والتمسك بها للمضي قدمًا في هذا الطريق. لا تركز على الأشياء التي انتهت ولم تكتمل، بل عليك التركيز على الفرص التي أمامك والنعم التي تتمتع بها. والقدرات التي بفضلها يمكنك التقدم والاستمرار.
3- لا تتحدث عن الطاقة السلبية
من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخلص من الأفكار السلبية هو تجنب الحديث عن الأشياء السلبية حتى لا يتفاقم الأمر بداخلك. إذا بدأت الحديث عن هذه الأمور، ستشعر تلقائياً أن المشكلة أكبر مما هي عليه، لكن إذا جلست مع نفسك أو كتبت الورقة ثم قطعت الورقة. يمكنك التخلص من الطاقة السلبية.
4- تحمل المسؤولية الكاملة
المعاناة من الطاقة السلبية تؤكد أن الإنسان لا يتحمل المسؤولية وغير قادر على تحمل عواقب ما يفعل. ولذلك عليه أن يتخذ القرار مهما كان ويتحمل نتائجه سواء كانت سلبية أو إيجابية. لكن من الخطأ انتظار الإيجابيات فقط، وعندما يحدث شيء معاكس يبدأ الإنسان بإلقاء اللوم على من حوله. وحسب قدره وحظه.
5- لا تبدأ بانتقاد الآخرين
إن نظرتك وتركيزك على تصرفات الناس السيئة والحديث عنها دائما يجعلك تفكر في ذلك لا إراديا، في حين أن محاولتك التعامل مع الناس على أساس طبيعة بشرية خاطئة، حيث تتعامل معهم على أساس الأشياء الجيدة والسيئة التي يفعلونها، هو أحد العلاجات التي تجعلك تتجنب الطاقة السلبية ولا تراها مهما اقتربت منها، لأنك لا تركز عليها مطلقاً.
6- تمسك بابتسامتك
تساعد الابتسامة على التخلص من الطاقة السلبية وتمكنك من الشعور بالاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق. أظهرت الدراسات أن الحفاظ على الابتسامة يساعدك على النظر إلى الأشياء بشكل أكثر إيجابية.
7- الالتزام بممارسة الرياضة
تأثير الرياضة على الصحة النفسية لا يقل عن تأثيرها على الصحة الجسدية لأنها تساعدك على اكتساب الطاقة الإيجابية والشعور بالتفاؤل والقدرة على الإنجاز وعدم الشعور بالعجز أو العجز.
8- الاعتياد على التأمل
يساعد التأمل على التخلص من الطاقة السلبية في الجسم ومحاولة الاسترخاء، فبفضله يجمع الإنسان الأفكار التي تمكنه من الاستمرار. كما يساعد التأمل في القدرة على التفاؤل والنظر إلى الأمور بشكل مختلف مما يخرجك من روتين حياتك الذي يشعرك بالسلبية.
9- الابتعاد عن الأشخاص السلبيين
التواجد في بيئة مليئة بالطاقة السلبية قد يجعلك دون قصد تستخدم نفس وجهة النظر في التعامل مع الأمور، لذلك من الأفضل عدم التعامل معها، وإذا كنت غير قادر على الابتعاد بسبب مكان العمل أو غيره، فيمكنك ولا تلتفت إلى أفعالهم وأقوالهم حتى لا تتأثر بذلك.
10- افعل ما تحب
يعد الترويج لنفسك من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لأن القيام بشيء تحبه يجعلك تشعر بتحسن، مثل ممارسة الرياضة، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو القيام ببعض التسوق، أو طلب وجبة لذيذة من مطعم مفضل، أو الذهاب لمشاهدة شروق الشمس الشاطئ.
11- المشي على الرمال
أثبت الرمل فعاليته في سحب الطاقة السلبية من الجسم. وتسمى هذه الحالة بالتأريض، إذ أنه بالمشي على الرمال يتم التخلص من الطاقة السلبية واستبدالها بالطاقة الإيجابية، خاصة إذا كان المشي على الرمال تحت أشعة الشمس الدافئة. وهذا يساعد على تحسين حالتك النفسية ونظرتك للمجتمع.
12- التزم بالعبادة اليومية
إن تمسكك بتعاليم دينك يساعدك على التخلص من الطاقة السلبية والشعور بالرضا عن الحياة والأشياء التي تحدث لك. توزيع الصدقات والالتزام بالصدقات والحفاظ على الروابط الأسرية وصيام التطوع من الأمور التي تشعرك بالراحة النفسية.
التركيز على الأمور الإيجابية ومحاولة التخلص من الأمور السلبية بأي طريقة ممكنة، قد يشعر الإنسان بالتحسن والقدرة على التغلب على الأمور.