تجربتى مع الكمون والزبادي للتنحيف
تجربتي مع الكمون والزبادي للتنحيف ، يبحث الكثير منا عن العديد من الوسائل التي تساعد في إنقاص الوزن ، من خلال هذا المقال سوف نقدم لكم واحدة من أفضل طرق التخسيس الطبيعية وهي استخدام الكمون والزبادي للتنحيف. الكمون من البهارات العطرية حيث تكون رائحته قوية وطعمه قوي. من الناس كأحد البهارات الأساسية في الأطعمة المختلفة ، وتجدر الإشارة إلى أن الكمون يكون على شكل حبوب ومطحون للاستخدام ، حيث أن الكمون من النباتات التي تنمو في دول البحر الأبيض المتوسط ، لذلك تجد تشتهر عزيزي القارئ بالتفريق بين الكمون المر والكمون الحلو ، والذي يعرف باليانسون ، وهناك العديد والعديد من الطرق التي يستخدم بها الكمون للتنحيف ، ولكن خلال هذا المقال سوف نوضح لك فوائد الكمون واللبن. التخسيس (التخسيس)
اقرئي ايضا : رجيم الشوربة الحارقة تجربتي
تجربتي مع الكمون والزبادي للكرش والبطن
هناك العديد من الاستخدامات التي يستخدم فيها الكمون على النحو التالي:
يستخدم الكمون لعلاج الالتهابات المختلفة
كما يستخدم الكمون لزيادة التبول ومنع الغازات وتقليل تقلصات المعدة
يستخدم الكمون أيضًا في بعض الحالات كمساعد في تقليل اليرقان والإسهال وانتفاخ البطن وعسر الهضم.
يحتوي الكمون أيضًا على توابل غنية بالفيتوستيرول ، حيث أنه من أهم المركبات الكيميائية التي تساعد على عدم امتصاص الكوليسترول في الجسم ، ويعتقد بعض خبراء التغذية أن الكمون يساعد في تنشيط عملية التمثيل الغذائي مؤقتًا ، مما يساعد على حرق الدهون وزيادة السعرات الحرارية في الجسم .
كما يعتبر الزبادي من أهم الأطعمة الغنية بالبروتين الذي يعطي إحساس بالشبع وامتلاء المعدة ، لذلك يحتوي الزبادي على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد في عملية التمثيل الغذائي داخل الجسم ، لذلك عند استخدام الكمون والزبادي للتنحيف ، تلاحظ العديد من الفوائد التي تساعد في إنقاص الوزن.
تجربتى مع الكمون والزبادي للتخسيس
أجرى العديد من الباحثين العديد من التجارب على مجموعة من النساء ، حيث تم تقسيمهن إلى مجموعتين ، حيث تم إعداد نظام غذائي لهن من قبل أخصائي التغذية ، حيث استخدمت المجموعة الأولى الكمون والزبادي بكمية تساوي ملعقة صغيرة من الكمون المطحون ، كمية تساوي نصف كوب من الزبادي مرتين في اليوم ، والمجموعة الثانية استخدمت الزبادي فقط ، وبعد انتهاء التجربة التي استمرت لمدة 3 أشهر ، ساعد الكمون والزبادي على إنقاص الوزن 3 كيلو ، وأظهرت هذه المجموعة من النساء انخفاض كبير في نسبة الدهون ، ويرجع ذلك إلى استخدام الكمون والزبادي للتنحيف ، لذلك يعقد الكثير من المتخصصين التغذية: استخدام الكمون والزبادي يساعد على حرق الدهون ، حيث يُعتقد أن الكمون من التوابل التي تحرق الدهون ، انخفاض الكولسترول الضار ، ارتفاع مستوى الكولسترول المفيد في الدم ، وزيادة دور الكمون في التخسيس وفقدان الوزن ، كان من الضروري إضافة الكمون إلى اللبن للحصول على نتيجة سريعة للتنحيف.
تجربتي مع الكمون والزبادي للقولون
ينصح العديد من خبراء التغذية من يعانون من القولون ، باستخدام الزبادي والكمون للتخلص من الانتفاخ وعسر الهضم والمساعدة في عملية التمثيل الغذائي ، وذلك لأن الزبادي يحتوي على بكتيريا مفيدة للمعدة ، حيث يساعد في منع امتصاص الكولسترول الضار والحصول على الكولسترول المفيد للجسم. جسم.
فوائد تناول الزبادي بالكمون قبل النوم
يمكنك تناول الزبادي مع ساعة واحدة قبل موعد النوم كل يوم ، حيث يتم استخدام الكمون والزبادي للتنحيف ، وكذلك التخلص من انتفاخات البطن والغازات التي تسبب عدم الراحة بشكل مستمر ، وكذلك تساعد على تسهيل عملية الهضم وحرق الدهون .
تجربتي مع بذور الشيا والزبادي
يساعد على تنشيط الشعور بالامتلاء
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 24 شخصًا أن أولئك الذين تناولوا وجبات خفيفة من الزبادي مع بذور الشيا لديهم معدلات جوع أقل ، وكميات الطعام التي يمكن تناولها ، ودرجات أعلى من الشعور بالشبع ، وأظهرت الدراسة أيضًا أن تناول بذور الشيا كوجبة خفيفة قد تحفز الشعور بالشبع على المدى الطويل. ضيق في الأشخاص الأصحاء.
يساعد في علاج الإمساك
يمكن أن تساعد بذور الشيا في علاج الإمساك. في حين أنه عندما تمتص بذور الشيا الماء فإنها تساهم في الحفاظ على رطوبة البراز الذي يسهل مروره عبر الأمعاء ، بالإضافة إلى محتواها العالي من الألياف القابلة للذوبان ، كما هو الحال بالنسبة للزبادي ، فهي تحتوي على الكائنات الحية الدقيقة المعروفة باسم البروبيوتيك ، والتي غالبًا ما يتم إطلاقها. لديهم بكتيريا مفيدة قد تساعد في تحسين صحة الأمعاء وتجعل البراز أكثر ليونة.
محتواها العالي من الكالسيوم
يمكن إضافة بذور الشيا إلى الحليب لتصبح مصدرًا ممتازًا للكالسيوم المعروف بأهميته في تحسين صحة العظام والعضلات ، والزبادي هو أحد أفضل مصادر الكالسيوم. يحتوي كوب واحد ، أو ما يعادل 245 جرامًا من الزبادي العادي ، على 30٪ من الاحتياج اليومي من الكالسيوم ، بينما توفر ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا 179 ملليجرامًا من الكالسيوم.
محتواها العالي من البروتين
يعد الحصول على كمية كافية من البروتين أمرًا مهمًا لتنظيم الشهية ، خاصة وأن البروتين هو أحد العناصر الغذائية الأكثر فائدة للتحكم في الوزن ، حيث يمكن أن يقلل عدد السعرات الحرارية المستهلكة بشكل كبير ، وتحتوي بذور الشيا على كمية كافية من البروتين عالي الجودة ؛ حيث أن ما يقرب من 14٪ من وزنه يتكون من البروتين ، وهي نسبة عالية جدًا مقارنة بمعظم النباتات ، ويوفر الزبادي كمية جيدة من البروتين. يمثل هذا حوالي 12 جرامًا من البروتين في كل 200 جرام من الحليب.
محتواه العالي من مضادات الأكسدة
بذور الشيا غنية بمضادات الأكسدة. حيث اتفق الباحثون على أن مضادات الأكسدة لها آثار صحية إيجابية. وأهمها أنه يكافح إنتاج الجذور الحرة التي تؤثر على الخلايا الطبيعية وتعرضها للتلف ، وبالتالي تقلل من مخاطر الشيخوخة والأمراض. مثل السرطان.
تجربتي مع رجيم الزبادي اسبوع
طعام الإفطار أفضل من أي طعام آخر هناك. هذا تلة أرغب في الموت عليها. لا ينبغي أن أضطر حتى إلى تقديم هذه الحجة ، ولكن من أجل فهمك بالضبط لمدى صعوبة التحدي الذي استمر هذا الأسبوع بالنسبة لي ، من الضروري بالنسبة لي أن أرسم لك صورة لما تبدو عليه وجبات الإفطار العادية مثل.
بصفتي خبيرًا في شطيرة الإفطار ، أبدأ معظم الصباح ببعض التكرار محلي الصنع لبيض لحم الخنزير المقدد والجبن. في بعض الأيام أصنعها في غلاف ، وفي صباحات أخرى أقوم بتكديسها كلها على خبز جديد من نيويورك من البقعة المفضلة في الزاوية. اعتمادًا على آخر مرة ذهبت فيها إلى متجر البقالة ، تشتمل بعض شطائر الإفطار هذه على شرائح من الطماطم والسبانخ الطازجة وإذا قمت ببيع الأفوكادو.
في المناسبات النادرة التي أشعر فيها بتناول وجبة الإفطار (ليس في كثير من الأحيان) ، سأقوم بتناول بعض الفطائر أو كسر الحديد الصغير لتناولها مع بعض لحم الخنزير المقدد. إذا كنت مهتمًا بالصحة ، فسأعد شوفانًا طوال الليل بحليب اللوز والتوت.
كان الزبادي دائمًا يبدو وكأنه أكثر الأطعمة مللًا في العالم بالنسبة لي. الاتساق هو نوع من الإجمالي ، والنكهات تترك الكثير مما هو مرغوب فيه. على سبيل المثال ، لماذا لديك زبادي بنكهة الفراولة بينما يمكنك الحصول على شريحة فعلية من كعكة الفراولة القصيرة؟
ولكن بعد قراءة فوائد الزبادي ( إدارة الوزن بشكل أفضل ، وتحسين صحة الأمعاء والجهاز المناعي ، ومليء بالبروتين ، وما إلى ذلك) شعرت أن الوقت مناسب لتجربته ومعرفة ما إذا كنت قد لاحظت أي اختلافات.
اليوم 1
لم أستطع إحضار نفسي لشراء أي من الإصدارات ذات النكهات ، لذلك قررت اختيار الزبادي اليوناني العادي. لجعلها أكثر شهية ، التقطت بعض العنب البري والفراولة الطازجة ، بالإضافة إلى الجرانولا لإضفاء ملمسها عليها. انتهيت من كوب 5 أونصات من الزبادي في ما شعرت أنه لا يوجد وقت ، ثم بدأت يوم عملي في الساعة 9 صباحًا. افترضت أنني سأحصل على غداء مبكر على الأرجح لأن حجم الحصة صغير جدًا ، لكنني لاحظت أنني لم أكن جائعًا حتى الساعة 2 مساءً تقريبًا. بصرف النظر عن الشعور بالشبع في الصباح أكثر من المعتاد ، لم يكن هناك الكثير من التغييرات الملحوظة - لكنه كان اليوم الأول فقط!
اليوم الثاني
بحلول اليوم الثاني ، شعرت بالملل بالفعل من تركيبة الإفطار الزبادي. من خلال بعض البحث في googling ، علمت أنه يمكنني صنع شوفان طوال الليل باللبن الزبادي اليوناني ، لذلك أعددت ذلك في صباح اليوم التالي ، وخنقت الزبادي طوال اليوم وذهبت إلى العمل. كنت قادرًا على الضغط في تمرين بعد الظهر ، وشعرت أن لدي المزيد من الطاقة أثناء ذلك ، وكان ذلك بمثابة فوز.
يوم 3
ضرب الشوفان الليلي المصنوع من الزبادي اليوناني المكان - لذلك صنعت واحدة أخرى لتناولها في صباح اليوم التالي أيضًا. مشيت مع صديق في اليوم الثالث لاحظ أنني في حالة مزاجية أفضل مما كنت عليه في العادة. لم أفكر في أن أنسب ذلك إلى الزبادي ، ولكن في إجراء بعض الأبحاث ، اتضح أن هناك دراسات تشير إلى أن الزبادي يمكن أن يحسن الحالة المزاجية بسبب تأثيره الإيجابي على صحة الأمعاء. كلما عرفت أكثر!
اليوم الرابع
بدأت حداثة طهو الشوفان الليلي في التلاشي - لكنني التزمت بهذه الرحلة ، لذلك استمررت. بالإضافة إلى مزاجي ، بدأت في الاستيقاظ بشكل أسهل بحلول اليوم الرابع ، والنوم أسرع مما كنت عليه قبل أن أبدأ تجربة الزبادي هذه. اتضح أن هناك بعض العلم وراء ذلك أيضًا - يحتوي الزبادي على التربتوفان (وهو نفس الأحماض الأمينية التي تجعلك تشعر بالنعاس بعد الإفراط في تناول الديك الرومي في عيد الشكر).
يوم 5-6
في اليومين الخامس والسادس ، عدت إلى تناول الزبادي مع التوت بدلاً من تحويله إلى شوفان طوال الليل (لا توجد استراتيجية هنا ، لقد أصبحت كسولًا للتو). بالإضافة إلى الفوائد التي اكتشفتها قبل أيام ، لاحظت أن سروالي كانت أكثر مرونة. قفزت على الميزان في اليوم السادس لأجد أنني قد هبطت رطلًا واحدًا - وهو أمر مثير نظرًا لأنني لم أجري أي تغييرات أخرى باستثناء مبادلة الإفطار.
اليوم السابع
في اليوم الأخير من هذه التجربة ، كان من الصعب جدًا تناول الزبادي. كنت ممتنًا للفوائد الإيجابية التي قدمها لي الزبادي الصباحي ، لكنني فاتني تناول شطيرة الإفطار كثيرًا في هذه المرحلة ، وقضيت اليوم أتخيل ما سأعده في صباح اليوم التالي.
هل أوصي بتناول الزبادي كل يوم لمدة أسبوع؟ إذا كنت على استعداد لتجربتها ، فسأقول إنها تفضل. من الآن فصاعدًا ، سأحاول دمج الزبادي عدة مرات في الأسبوع - خاصة خلال أيام العمل المحمومة ، لأنه جعلني أشعر بالشبع لفترة أطول ، مما يعني أنني لن أضطر إلى الاستراحة لتناول طعام الغداء في وقت مبكر ويمكنني إنجاز المزيد.
