تجربتي مع السيلينيوم

* كنت اعاني من بعض مشاكل تساقط الشعر والقشرة وعندما سمعت عن السيلينيوم وعرفت مصادرة قومت بتجربتة لمدة شهرين حتي استعاد شعري حيويتة وجسمي ايضا , تجربتي مع السيلينيوم كانت تجربة اكثر من رائعة .

* يمتاز السيلينيوم بانة مضاد قوي للاكسدة ويحارب السرطان ويقي من امراض القلب ويحافظ علي صحة الدماغ ومهم للغدة الدرقية ويقلل من اعراض الربو ويتوفر في العديد من المصادر الغذائية المتوفرة في كل مكان .

* سوف نتعرف في مقالتنا علي فوائد السيلينوم المتعددة للجسم والشعر وان يوفر السيلينيوم والكمات المناسبة لتناولة واضرارة .

* تجربتي مع السيلينيوم : على الرغم من أنك ربما لم تسمع أبدًا عن السيلينيوم ، إلا أن هذه المغذيات المذهلة ضرورية لصحتك.

السيلينيوم معدن أساسي ، مما يعني أنه يجب الحصول عليه من خلال نظامك الغذائي.

لا تحتاجه إلا بكميات صغيرة ولكنها تلعب دورًا رئيسيًا في العمليات المهمة في جسمك ، بما في ذلك التمثيل الغذائي ووظيفة الغدة الدرقية.

توضح هذه المقالة 7 فوائد صحية للسيلينيوم ، وكلها مدعومة بالعلم.

1- حسب تجربتي مع السيلينيوم انة مضاد قوي للأكسدة

مضادات الأكسدة هي مركبات في الأطعمة تمنع تلف الخلايا الذي تسببه الجذور الحرة.

الجذور الحرة هي نواتج ثانوية طبيعية لعمليات مثل التمثيل الغذائي التي تتشكل في جسمك يوميًا.

غالبًا ما يحصلون على سمعة سيئة ، لكن الجذور الحرة ضرورية لصحتك. يؤدون وظائف مهمة ، بما في ذلك حماية جسمك من الأمراض.

ومع ذلك ، فإن أشياء مثل التدخين وتعاطي الكحول والتوتر يمكن أن تسبب زيادة في الجذور الحرة. وهذا يؤدي إلى الإجهاد التأكسدي الذي يضر بالخلايا السليمة

تم ربط الإجهاد التأكسدي بحالات مزمنة مثل أمراض القلب والزهايمر والسرطان ، بالإضافة إلى الشيخوخة المبكرة وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية .

تساعد مضادات الأكسدة مثل السيلينيوم في تقليل الإجهاد التأكسدي عن طريق الحفاظ على أعداد الجذور الحرة تحت السيطرة.

إنها تعمل عن طريق تحييد الجذور الحرة الزائدة وحماية الخلايا من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي.

ملخص

السيلينيوم هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحارب الإجهاد التأكسدي وتساعد في الدفاع عن جسمك من الأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والسرطان.

2. قد يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان حسب تجربة الاخرين

بالإضافة إلى تقليل الإجهاد التأكسدي ، قد يساعد السيلينيوم في تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان .

يُعزى ذلك إلى قدرة السيلينيوم على تقليل تلف الحمض النووي والإجهاد التأكسدي ، وتعزيز جهاز المناعة ، وتدمير الخلايا السرطانية .

وجدت مراجعة لـ 69 دراسة شملت أكثر من 350.000 شخص أن ارتفاع مستوى السيلينيوم في الدم مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي والرئة والقولون والبروستاتا.

من المهم ملاحظة أن هذا التأثير كان مرتبطًا فقط بالسيلينيوم الذي يتم الحصول عليه من خلال الأطعمة ، وليس المكملات.

ومع ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول السيلينيوم قد يقلل الآثار الجانبية لدى الأشخاص الذين يخضعون للعلاج الإشعاعي.

على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن مكملات السيلينيوم الفموية قد حسنت نوعية الحياة بشكل عام وقللت من الإسهال الناجم عن الإشعاع لدى النساء المصابات بسرطان عنق الرحم وسرطان الرحم (10مصدر موثوق).

ملخص

قد تحمي المستويات المرتفعة من السيلينيوم في الدم من بعض أنواع السرطان ، في حين أن تناول السيلينيوم قد يساعد في تحسين نوعية الحياة لدى الأشخاص الذين يخضعون للعلاج الإشعاعي.

3. قد يقي السيلينيوم من أمراض القلب

قد يساعد النظام الغذائي الغني بالسيلينيوم في الحفاظ على صحة قلبك ، حيث تم ربط مستويات السيلينيوم المنخفضة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

في تحليل 25 دراسة قائمة على الملاحظة ، ارتبطت زيادة بنسبة 50٪ في مستويات السيلينيوم في الدم بانخفاض بنسبة 24٪ في مخاطر الإصابة بأمراض القلب .

قد يقلل السيلينيوم أيضًا من علامات الالتهاب في جسمك - وهو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب.

على سبيل المثال ، أظهرت مراجعة لـ 16 دراسة خاضعة للرقابة بما في ذلك أكثر من 433000 شخص يعانون من أمراض القلب أن تناول مكملات السيلينيوم يقلل من مستويات بروتين سي التفاعلي (CRP).

بالإضافة إلى ذلك ، فقد زاد من مستويات الجلوتاثيون بيروكسيديز ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية (12مصدر موثوق).

يشير هذا إلى أن السيلينيوم قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي في جسمك. تم ربط الإجهاد التأكسدي والالتهاب بتصلب الشرايين ، أو تراكم الترسبات في الشرايين.

يمكن أن يؤدي تصلب الشرايين إلى مشاكل صحية خطيرة مثل السكتات الدماغية والنوبات القلبية وأمراض القلب (13مصدر موثوق).

يعد دمج الأطعمة الغنية بالسيلينيوم في نظامك الغذائي طريقة رائعة لتقليل مستويات الإجهاد التأكسدي والالتهاب إلى الحد الأدنى.

ملخص

قد يساعد السيلينيوم في الحفاظ على صحة قلبك عن طريق التحكم في الإجهاد التأكسدي وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

4. يساعد السيلينيوم على منع التدهور العقلي حسب تجربة الاخرين

مرض الزهايمر حالة مدمرة تسبب فقدان الذاكرة وتؤثر سلبًا على التفكير والسلوك. إنه السبب السادس للوفاة في الولايات المتحدة.

يتزايد عدد المصابين بمرض الزهايمر. وبالتالي ، فإن إيجاد طرق للوقاية من هذا المرض التنكسي أمر حتمي.

يُعتقد أن الإجهاد التأكسدي له دور في ظهور وتطور الأمراض العصبية مثل مرض باركنسون والتصلب المتعدد ومرض الزهايمر .

أظهرت العديد من الدراسات أن مرضى الزهايمر لديهم مستويات منخفضة من السيلينيوم في الدم .

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت بعض الدراسات أن مضادات الأكسدة في كل من الأطعمة والمكملات الغذائية قد تحسن الذاكرة لدى مرضى الزهايمر .

وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن تناول مكمل غذائي واحد من جوز البرازيل الغني بالسيلينيوم يوميًا يحسن الطلاقة اللفظية والوظائف العقلية الأخرى لدى المرضى الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف .

علاوة على ذلك ، ارتبط نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي ، الغني بالأطعمة الغنية بالسيلينيوم مثل المأكولات البحرية والمكسرات ، بانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر (.

ملخص

قد يساعد اتباع نظام غذائي غني بالسيلينيوم في منع التدهور العقلي وتحسين فقدان الذاكرة لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر.

اشترك للحصول على نصائح وحيل التغذية اليومية

لا ينبغي أن يكون تناول الطعام الصحي مشكلة. سنرسل لك نصائحنا القائمة على الأدلة حول تخطيط الوجبات والتغذية

5. السيلينيوم مهم لصحة الغدة الدرقية

السيلينيوم مهم من أجل الأداء السليم للغدة الدرقية. في الواقع ، تحتوي أنسجة الغدة الدرقية على كمية من السيلينيوم أعلى من أي عضو آخر في جسم الإنسان .

يساعد هذا المعدن القوي في حماية الغدة الدرقية من الأكسدة ويلعب دورًا أساسيًا في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية.

تعد صحة الغدة الدرقية أمرًا مهمًا ، لأنها تنظم عملية التمثيل الغذائي لديك وتتحكم في النمو والتطور (22مصدر موثوق).

يرتبط نقص السيلينيوم بحالات الغدة الدرقية مثل التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو ، وهو نوع من قصور الغدة الدرقية حيث يهاجم الجهاز المناعي الغدة الدرقية.

وجدت دراسة قائمة على الملاحظة شملت أكثر من 6000 شخص أن انخفاض مستويات السيلينيوم في مصل الدم ارتبط بزيادة خطر الإصابة بالتهاب الغدة الدرقية المناعي الذاتي وقصور الغدة الدرقية.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت بعض الدراسات أن مكملات السيلينيوم قد تفيد الأشخاص المصابين بمرض هاشيموتو.

خلصت إحدى المراجعات إلى أن تناول مكملات السيلينيوم يوميًا لمدة ثلاثة أشهر أدى إلى انخفاض الأجسام المضادة للغدة الدرقية. كما أدى إلى تحسين الحالة المزاجية والرفاهية العامة لدى المصابين بمرض هاشيموتو .

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل التوصية بمكملات السيلينيوم لمن يعانون من مرض هاشيموتو.

ملخص

يحمي السيلينيوم الغدة الدرقية من الإجهاد التأكسدي وهو ضروري لإنتاج هرمون الغدة الدرقية. قد يساعد السيلينيوم الأشخاص المصابين بمرض هاشيموتو وأنواع أخرى من أمراض الغدة الدرقية ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

6. حسب تجربتي مع السيلينيوم انة يقوي جهاز المناعة

يحافظ جهازك المناعي على صحة جسمك من خلال تحديد التهديدات المحتملة ومكافحتها. وتشمل هذه البكتيريا والفيروسات والطفيليات.

يلعب السيلينيوم دورًا مهمًا في صحة جهاز المناعة لديك . يساعد هذا المضاد للأكسدة على تقليل الإجهاد التأكسدي في جسمك ، مما يقلل الالتهاب ويعزز المناعة.

أظهرت الدراسات أن زيادة مستويات السيلينيوم في الدم مرتبطة بالاستجابة المناعية المعززة.

من ناحية أخرى ، فقد ثبت أن النقص يضر بوظيفة الخلايا المناعية وقد يؤدي إلى استجابة مناعية أبطأ (25مصدر موثوق).

ربطت الدراسات أيضًا النقص بزيادة خطر الوفاة وتطور المرض لدى الأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية ، في حين ثبت أن المكملات تؤدي إلى عدد أقل من دخول المستشفى وتحسين الأعراض لهؤلاء المرضى (26مصدر موثوق).

بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعد مكملات السيلينيوم في تقوية جهاز المناعة لدى الأشخاص المصابين بالأنفلونزا والسل والتهاب الكبد سي .

ملخص

السيلينيوم ضروري لصحة الجهاز المناعي وعمله بشكل سليم. قد تساعد المستويات المرتفعة من السيلينيوم في تعزيز جهاز المناعة للأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية والإنفلونزا والسل والتهاب الكبد سي.

7. حسب تجربتي مع السيلينيوم انة قد يساعد في تقليل أعراض الربو

الربو مرض مزمن يؤثر على الشعب الهوائية التي تحمل الهواء داخل وخارج الرئتين.

تلتهب هذه الممرات الهوائية وتبدأ في الضيق ، مما يسبب أعراضًا مثل الصفير وضيق التنفس وضيق الصدر والسعال .

ارتبط الربو بزيادة مستويات الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم .

نظرًا لقدرة السيلينيوم على تقليل الالتهاب ، تشير بعض الدراسات إلى أن هذا المعدن قد يساعد في تقليل الأعراض المرتبطة بالربو.

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص المصابين بالربو لديهم مستويات أقل من السيلينيوم في الدم.

في الواقع ، أظهرت إحدى الدراسات أن مرضى الربو الذين لديهم مستويات أعلى من السيلينيوم في الدم لديهم وظائف رئوية أفضل من أولئك الذين لديهم مستويات أقل.

قد تساعد مكملات السيلينيوم أيضًا في تقليل الأعراض المرتبطة بالربو.

على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن إعطاء الأشخاص المصابين بالربو 200 ميكروغرام من السيلينيوم يوميًا يقلل من استخدامهم لأدوية الكورتيكوستيرويد المستخدمة للتحكم في أعراضهم.

ومع ذلك ، فإن البحث في هذا المجال متضارب ، وهناك حاجة إلى دراسات أكبر لفهم دور السيلينيوم تمامًا في تطوير وعلاج الربو .

قد يفيد السيلينيوم الأشخاص المصابين بالربو نظرًا لقدرته على تقليل الالتهابات في الجسم. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.

8- تجربتي مع السيلينيوم للشعر

السيلينيوم هو معدن نادر يلعب العديد من الأدوار المهمة في الجسم ، بما في ذلك المساعدة في نمو الشعر. لهذا السبب ، تحتوي العديد من مكملات تساقط الشعر هذه الأيام على عنصر السيلينيوم في مكوناتها. ومع ذلك ، يمكن أن يساهم الكثير من السيلينيوم في تساقط الشعر. استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن تساقط شعر السيلينيوم وكمية السيلينيوم التي تحتاجها لنمو شعر صحي.

فوائد السيلينيوم

للسيلينيوم فوائد عديدة للشعر منها:

يقتل السيلينيوم الفطريات المسببة للقشرة ، وهذا هو السبب في أنه عنصر مهم في العديد من علاجات قشرة الرأس.

السيلينيوم ضروري لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية التي تساعد على تنظيم نمو الشعر ، كما تقول مؤلفة الصحة ماري شومون.

يمكن أن تساهم الجذور الحرة في الضرر الذي يضعف بصيلات الشعر. وجدت دراسة سريرية أجريت عام 2008 في أستراليا أن السيلينيوم يساعد على تجديد مضادات الأكسدة في الجسم التي تحيد هذه الجذور الحرة.

الرابط بين نقص السيلينيوم وتساقط الشعر

يمكن أن يحدث نقص السيلينيوم عندما لا يتمكن الدم من امتصاص السيلينيوم بشكل صحيح. تشمل بعض أسباب نقص السيلينيوم شرب الكحول وتدخين السجائر وتناول حبوب منع الحمل. تشمل أعراض نقص السيلينيوم التعب وصعوبة التركيز وتساقط الشعر.

ومع ذلك ، فإن نقص السيلينيوم نادر جدًا. إذا كنت تشك في أن لديك نقصًا في السيلينيوم ، فتحدث إلى طبيبك حول ما يمكنك فعله لتحسين امتصاص السيلينيوم.

إذا كنت تعاني من تساقط الشعر من السيلينيوم (أو أي نوع من تساقط الشعر ) ، يمكنك استخدام ألياف توبيك لملء المناطق المتناثرة وجعل الشعر يبدو أكثر كثافة على الفور.

تساقط الشعر الزائد بسبب السيلينيوم

من ناحية أخرى ، يمكن أن تسهم الكميات الزائدة من السيلينيوم أيضًا في تساقط الشعر لدى بعض الأفراد. وفقًا للباحثين في جامعة Surrey ، فإن استهلاك الكثير من السيلينيوم ينتج الكثير من الإنزيمات المضادة للأكسدة. هذا الفائض من الإنزيمات المضادة للأكسدة يجعل الجسم يهاجم خلاياه ، بما في ذلك بصيلات الشعر. هذا يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر غير المكتمل.

الكمية المناسبة من السيلينيوم لنمو الشعر

إحدى الطرق للتأكد من حصولك على ما يكفي من السيلينيوم لنمو الشعر هي دمج المزيد من الأطعمة الغنية بالسيلينيوم في نظامك الغذائي. تشمل الأطعمة الغنية بالسيلينيوم المكسرات ولحم البقر والتونة والبيض والفاصوليا ودقيق الشوفان والسبانخ.

ومع ذلك ، لا تحتاج إلى تناول الكثير من هذه الأطعمة للتأكد من حصولك على ما يكفي من السيلينيوم. توصي كلية هنتنغتون للعلوم الصحية بتناول 25 ميكروغرام إلى 50 ميكروغرام من السيلينيوم يوميًا. تحتوي حبة جوز برازيلي واحدة كبيرة على 140 ميكروغرام من السيلينيوم ، لذلك من السهل جدًا الحصول على كمية كافية من السيلينيوم في نظامك الغذائي.

1 الجوز البرازيلي يحتوي على حوالي 140 ميكروغرام من السيلينيوم

ومع ذلك ، إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من السيلينيوم من نظامك الغذائي وحده ، يمكنك أيضًا تناول مكمل السيلينيوم. فقط كن حريصًا على اتباع الجرعة الموصى بها لتجنب خطر تساقط الشعر من السيلينيوم الزائد ، كما ذكرنا. وفقًا لـ WebMD ، فإن الحد الأقصى من المدخول الآمن من السيلينيوم للبالغين هو 400 ميكروغرام يوميًا. لذا ضع ذلك في الاعتبار إذا كنت تتناول مكمل السيلينيوم.

حتى إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالسيلينيوم لمعالجة أي نقص في السيلينيوم ، فقد يستغرق الأمر عدة أشهر حتى يحدث نمو ملحوظ للشعر. في غضون ذلك ، يمكنك استخدام ألياف بناء الشعر من توبيك لإخفاء مناطق النحافة.

تذكر أن تناول مكمل السيلينيوم يساعد فقط في تساقط الشعر الناجم عن نقص السيلينيوم. ومع ذلك ، فإن الحصول على كمية كافية من السيلينيوم في نظامك الغذائي ضروري لنمو الشعر بشكل منتظم ، لذا تأكد من أنك تتناول الكمية المناسبة من الأطعمة الغنية بالسيلينيوم. لتأكيد ما إذا كان من الممكن أن يكون لديك السيلينيوم أو نقص المغذيات الأخرى ، تحدث إلى طبيبك.

أفضل المصادر الغذائية للسيلينيوم

لحسن الحظ ، العديد من الأطعمة الصحية غنية بالسيلينيوم.

تعتبر الأطعمة التالية مصادر رائعة :

المحار: 238٪ من القيمة اليومية في 3 أونصات (85 جرامًا)

الجوز البرازيلي: 174٪ من القيمة اليومية في حبة جوز واحدة (5 جرامات).

سمك الهلبوت: 171٪ من القيمة اليومية في 6 أونصات (159 جرامًا)

التونة صفراء الزعانف: 167٪ من القيمة اليومية في 3 أونصات (85 جرامًا)

البيض: 56٪ من القيمة اليومية في 2 بيضة كبيرة (100 جرام).

السردين: 46٪ من القيمة اليومية في 4 سردين (48 جرام)

بذور عباد الشمس: 27٪ من القيمة اليومية في أونصة واحدة (28 جرامًا)

صدور الدجاج: 12٪ من القيمة اليومية في 4 شرائح (84 جرام)

فطر شيتاكي: 10٪ من القيمة اليومية في كوب واحد (97 جرام)

تختلف كمية السيلينيوم في الأطعمة النباتية اعتمادًا على محتوى السيلينيوم في التربة التي نمت فيها.

وبالتالي ، فإن تركيزات السيلينيوم في المحاصيل تعتمد إلى حد كبير على مكان زراعته.

على سبيل المثال ، أظهرت إحدى الدراسات أن تركيز السيلينيوم في الجوز البرازيلي يختلف بشكل كبير حسب المنطقة. بينما قدمت حبة برازيلية واحدة من منطقة واحدة ما يصل إلى 288٪ من المدخول الموصى به ، قدمت مناطق أخرى 11٪ فقط ( 35 ).

لذلك ، من المهم تناول نظام غذائي متنوع يحتوي على أكثر من مصدر جيد لهذا المعدن المهم.

ملخص

تشمل الأطعمة الغنية بالسيلينيوم المأكولات البحرية والمكسرات والفطر. من المهم أن تستهلك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على هذا المعدن ، حيث يمكن أن يختلف محتوى السيلينيوم تبعًا لظروف النمو.

مخاطر الإفراط في تناول السيلينيوم

على الرغم من أن السيلينيوم ضروري لصحة جيدة ، إلا أن الحصول على الكثير منه يمكن أن يكون خطيرًا. في الواقع ، يمكن أن يكون تناول جرعات عالية من السيلينيوم سامًا ومميتًا.

في حين أن سمية السيلينيوم نادرة ، فمن المهم البقاء بالقرب من الكمية الموصى بها البالغة 55 ميكروغرام في اليوم وعدم تجاوز الحد الأعلى المسموح به وهو 400 ميكروغرام في اليوم .

تحتوي المكسرات البرازيلية على كمية عالية جدًا من السيلينيوم. استهلاك الكثير قد يؤدي إلى تسمم السيلينيوم.

ومع ذلك ، فمن المرجح أن تحدث السمية من تناول المكملات الغذائية بدلاً من تناول الأطعمة المحتوية على السيلينيوم.